Técnicas de Relaxamento no Trabalho

Você se sente cansado, estressado, esgotado do seu trabalho?

Isso é mais comum do que se imagina e muitas vezes isso pode trazer problemas mais sérios,como a síndrome de burnout, insônia, ansiedade, sentimentos de inferioridade,pânico e estresse. Segundo a Cleveland Clinic, alguns dos sintomas de estressesão: Batimentos cardíacos acelerados, tontura, tremor, suor, tensão muscular, dor de cabeça, dor de estômago e problemas para dormir.
Muitas vezes o esgotamento no trabalho pode ser lido infelizmente como algo bom, porque significaria que você deu o seu melhor, trabalhou muito, conseguiu cumprir o prazo, mas de que adianta você fazer tudo isso se você está totalmente desgastado física e emocionalmente?
Dessa forma, se você se encaixa nesses casos e percebeu algum dos
sintomas, você pode procurar um médico especialista ou um psicólogo para te ajudar e seguir as dicas a seguir de algumas técnicas de relaxamento que podem ser usadas no ambiente de trabalho e fora dele:

1. Técnicas de Respiração
   É uma técnica simples e eficaz que pode ser feita em qualquer local.
   Sente-se confortavelmente no chão ou numa cadeira, mantendo a coluna ereta. Os olhos podem ficar abertos ou fechados, como preferir. Inspire pelo nariz o ar lenta e profundamente, procurando expandir apenas o tórax. Expire lenta e suavemente pela boca como se estivesse a soprar. A respiração profunda reduz a frequência cardíaca, melhora a oxigenação das células do corpo e cérebro, liberta a tensão muscular, proporcionando sensação de calma.
2. Movimentar os Ombros
   De pé, com os pés à largura dos ombros, joelhos levemente fletidos, braços ao longo do corpo, mantenha a cabeça neutra e faça movimentos circulares com os ombros para trás e depois para a frente. De seguida eleve os ombros como se quisesse encostá-los nas orelhas e relaxe, repita o movimento 10vezes.
3. Movimentar a Cabeça
   De pé, com os pés à largura dos ombros, joelhos levemente fletidos, braços ao longo do corpo, faça movimentos circulares lentos com a cabeça, 10 movimentos para cada lado.
4. Mindfulness
   A meditação mindfulness é útil porque lhe traz de volta para a realidade em vez de deixar a sua mente vagar pelos “e se…” — que não existem. Além disso, estudos revelam que o mindfulness pode reduzir o estresse.
   Referências:
   https://www.vitalis.pt/artigo/tecnicas-de-relaxamento-no-trabalho/ acesso em
   08/03/2021 às 17:30
   https://blog.trello.com/br/estresse-trabalho acesso em 08/03/2021 às 17:30

inicio

Siga nas redes sociais @palestranteleandrocanova